احرص على شرب السوائل طوال فترة الإفطار وخصوصا الماء (8-10 أكواب يوميا) مع تجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر المضاف. والتقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
تناول الأطعمة الغنية بالسوائل كالفاكهة والخضروات مثل البطيخ و الخيار.
تجنب تناول الأطعمة المالحة و تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات لتقليل الشعور بالعطش.
تناول الطعام باعتدال والتقليل من الأطعمة الدسمة والحلويات وذلك لتجنب زيادة الوزن ويعد شهر رمضان فرصة مناسبة للوصول لوزن صحي إذا تم الالتزام بالتغذية الصحية فيه.
تناول الطعام ببطء مع الحرص على مضغ الطعام بصورة جيدة لتجنب عسر الهضم وللوصول للشعور بالشبع بدون تناول كميات كبيرة والتوقف عن تناول الطعام فور الشعور بالشبع.
يمكن تقسيم الوجبات في رمضان إلى وجبة إفطار و وجبة سحور و وجبة خفيفة بينهما.
الحرص على تناول وجبة السحور و تأخيرها قدر الإمكان لأنها تقلل من الشعور بالعطش والجوع أثناء الصيام.
الحرص على أن تحتوي وجبة السحور على الكربوهيدرات المركبة التي تنتج الطاقة ببطء كالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة وأطعمة غنية بالبروتين مثل منتجات الألبان أو البيض الى جانب الأطعمة الغنية بالماء مثل الخضروات كالخيار والفواكه كالبطيخ وتجنب الاطعمة الدسمة او المالحة أو المليئة بالسكريات.
