راسلنا خارطة الموقع الرئيسية
Bookmark and Share A- | A+ Skip Navigation Linksالرئيسية > المقالات > عرض المقال
: آخر المواضيع
كيف نحترم جسدنا؟
Hand, foot and mouth diseases
نصائح سريعة لرفع مستواك الدراسي
داء السكــــري
الورشة التدريبية الأولى لبرنامج (تدريب مدربين في برنامج تثقيف الأقران في المجال الصحي)
الوقاية والتحصين ضد الأمراض المعدية في البيئة المدرسية
كيف تواجه التنمر؟
فوائد رياضة المشي وشروطها
أهمية حقيبة الإفطار المدرسي
ورشة عمل "كبرنا"

سلوكيات
الفوائد الصحية للنوم

X_432014134254.jpg

الفوائد الصحية للنوم

 

النوم حاجة وضرورة طبيعية لجسم الإنسان، بها يحصل الجسم على الراحة الجسمانية والروحية، فالنوم السليم هو المفتاح لنمط الحياة الصحي.

 

حيث تشير الدراسات إلى أن قلة النوم تؤدي إلى الكثير من المشاكل الصحية كالسمنة، وأمراض السكر والقلب والشيخوخة المبكرة، بالإضافة إلى ضعف الذاكرة وضعف قدرات المرء على التعلم.

 

حيث تختلف حاجة الإنسان للنوم تبعاً لعمره، حيث أن معدل احتياج كل فرد من  النوم حسب فئته العمرية، فمعدل ساعات النوم من 7 – 8 ساعات كل ليلة، وفي بعض الأحيان قد يحتاج آخرين لساعات نوم أكثر أو أقل، والجدول التالي يوضح حاجة كل فئة عمرية من النوم:

 

الفئة العمرية

عدد ساعات النوم

حديثو الولادة (0 – 2 شهراً)

12 – 18 ساعة

الأطفال (3 – 11 شهراً)

14 – 15 ساعة

الأطفال (1 – 3 سنوات)

12 – 14 ساعة

الأطفال ما قبل المدرسة (3 – 5 سنوات)

11 – 13 ساعة

أطفال المدارس (5 – 10 سنوات)

10 – 11 ساعة

المراهقون (11 – 17 سنة)

8 – 9 ساعات

البالغون

7 – 9 ساعات

 

الفوائد الصحية للنوم السليم:

·          التخلص من الإجهاد.

·          تحسين الصحة الجسدية حيث خلال النوم ينتج الجسم جزيئات بروتينية إضافية تساعد على تقوية جهاز المناعة في إصلاح الخلايا وزيادة قدراته على مكافحة الأمراض.

·          التخلص من الاكتئاب والإرهاق.

·          تحسين الذاكرة وتحسين مستوى التحصيل الدراسي، حيث أننا بعد النهوض من النوم نجد أننا نجيد المهارات العقلية أو البدنية بشكل أفضل.

·          زيادة مستوى الانتباه، حيث أن النوم راحة للدماغ من مشتتات وضغوطات الحياة اليومية.

·          الحد من الالتهابات، حيث ترتبط الالتهابات بالإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والتهاب المفاصل والشيخوخة المبكرة، وأخذ قسط كاف من النوم يقلل من الالتهابات وبالتالي الحد من خطر الإصابة بتلك الأمراض المزمنة.

·          الحصول على وزن صحي حيث أن النوم المبكر وتنظيم ساعات النوم هو جزء من برنامج شامل لإنقاص الوزن، فالنوم يساعد بعض الهرمونات لبدء عملها في الدم وبالتالي التحكم في الشهية للطعام.

·          التقليل من الحوادث فقلة النوم تؤثر على يقظة السائق والقدرة على السياقة وبذلك تشكل خطر حقيقي يؤدي للحوادث.

 

 

 

 

 

 


يوتيوب تويتر فيسبوك
الرئيسية | خارطة الموقع | إتصل بنا
جميع الحقوق محفوظة © 2011 ، وزارة الصحة
لجنة صحة اليافعين