راسلنا خارطة الموقع الرئيسية
Bookmark and Share A- | A+ Skip Navigation Linksالرئيسية > المقالات > عرض المقال
: آخر المواضيع
كيف نحترم جسدنا؟
Hand, foot and mouth diseases
نصائح سريعة لرفع مستواك الدراسي
داء السكــــري
الورشة التدريبية الأولى لبرنامج (تدريب مدربين في برنامج تثقيف الأقران في المجال الصحي)
الوقاية والتحصين ضد الأمراض المعدية في البيئة المدرسية
كيف تواجه التنمر؟
فوائد رياضة المشي وشروطها
أهمية حقيبة الإفطار المدرسي
ورشة عمل "كبرنا"

التغذية السليمة
السمنة

X_410201182825.jpg

الأستاذة مريم العامر

هي زيادة غير طبيعية في دهون الجسم قد تكون في جميع أجزاء الجسم أو في مواضع محددة فيه مسببة زيادة في وزن الجسم.

أسبابها :

    ·     الإفراط في تناول كميات كبيرة من الطعام وخصوصا الأغذية ذات السعرات الحرارية المرتفعة مثل الحلويات والسكريات والوجبات السريعة والمشروبات الغازية.

    ·     قلة النشاط الحركي وعدم ممارسة الرياضة بانتظام.

    ·    عوامل وراثية.

مضاعفاتها:

· الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني

· زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين

· ارتفاع نسبة الكولسترول والدهون الثلاثية

· الإصابة ببعض أنواع السرطانات مثل سرطان القولون والبروستاتة وبطانة الثدي والرحم

· صعوبة في التنفس

· الإصابة بآلام وأمراض المفاصل كالركبة والظهر

· الإصابة ببعض المشاكل النفسية

الوقاية منها:

للوقاية من السمنة لابد من تحقيق التوازن بين الغذاء المتناول والطاقة المستهلكة في الحركة او غيرها ومن اجل تحقيق ذلك:

1. المحافظة على تناول الوجبات الرئيسية في مواعيد ثابتة

2. الإقلال من تناول الأغذية الغنية بالدهون والسكريات

3. الإقلال من تناول الأغذية السريعة والمحضرة خارج المنزل

4. استبدال الأغذية المقلية بالأغذية المشوية

5. استبدال المشروبات الغازية بالحليب القليل الدسم والعصائر الطازجة

6. الإكثار من تناول الأغذية التي تحتوي على ألياف غذائية مثل الفواكه والخضراوات

7. زيادة الحركة وممارسة الرياضة بصورة منتظمة

 


يوتيوب تويتر فيسبوك
الرئيسية | خارطة الموقع | إتصل بنا
جميع الحقوق محفوظة © 2011 ، وزارة الصحة
لجنة صحة اليافعين